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饮食与营养
均衡饮食：青春期是骨骼和肌肉快速发育的时期，需要摄入足够的蛋白质、钙、铁和维生素。建议多摄入富含这些营养成分的食物，如鱼类、奶制品、绿叶蔬菜和水果。
适量运动：适当的体育锻炼可以增强体质，改善心理状态。每天进行30分钟至1小时的有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，有助于身心健康。
校对：谢颖颖(1C0m4pJyqZtPma0S7t9ZFfz4hTykKag)